Aconselhamentos de Postura

Dr. Lafayette de Azevedo Lage

A má postura causa dor. Para não causar danos à sua coluna vertebral, tenha sempre em mente os seguintos conselhos:

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Ao andar:

art_postura_02• Ande o mais ereto possível. Imagine que alguém está puxando o seu cabelo para cima. Endireite o seu corpo.

• Olhe acima do horizonte ao andar.

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Quando em pé:

art_postura_04• Evite dobrar o carpo quando realizar um serviço sobre uma prancha ou mesa, levantando o que estiver fazendo.

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Ao sentar-se:

art_postura_08• Quando sentar, não cruze as pernas, mantenha as costas retas na posição vertical.

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art_postura_06• Quando sentado, evite dobrar o corpo sobre a mesa para escrever ou digitar.

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art_postura_10• Assentos baixos e moles prejudicam as vértebras. Os seus músculos repousam melhor sobre um assento mais alto e mais firme.

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art_postura_12• Não curve as costas. Ao sentar-se na ponta da cadeira seus músculos cansam-se para manter o equilíbrio. Aproxime a cadeira e apoie bem as costas no encosto.

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Quando for dormir:

art_postura_14• Durma de lado, com as pernas encolhidas. Travesseiro na altura do ombro, não muito macio. Colchão de estrado firme, mas com uma camada superior macia.

art_postura_18• Ao levantar da cama, dê tempo aos seus músculos para que se reativem, não se levante bruscamente. Coloque-se na beira da cama, deitado de lado. Erga-se apoiado sobre o cotovelo e depois sobre a mão. Desloque as pernas para fora da cama e sente-se.

art_postura_16• Cuidado com as camas moles. Parecem bastante agradáveis, mas prejudicam as costas pois assim não repousam retas. Um colchão e um travesseiro firmes são indispensáveis. Evite dormir de barriga para baixo.

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art_postura_20• Não apóie o pescoço em um travesseiro duro ou alto, pois isso impedirá que seu pescoço repouse no eixo normal da coluna.

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