“uma maneira simples e descomplicada de viver melhor”
Dor lombar aumentará na quarentena!
A dor nas costas acomete principalmente as pessoas que ficam sentadas horas e com musculatura fraca! Acomete ainda mais aquelas pessoas que têm má postura. Nosso corpo é muito bem feito e a dor é um sinal de alerta que NUNCA deve ser ignorado. O excesso de peso corporal pode contribuir também para piorar a dor e a melhor prevenção é uma boa postura em TODAS as atividades do dia a dia como escovar os dentes, lavar os pratos, varrer, passar roupa, andar ( devemos andar com “postura de militar”), sentar para ler ou ver televisão e até dormir. Ao acordar, sempre devemos nos espreguiçar por pelo menos 30 segundos. Notem que o bebê se espreguiça assim como fazem os animais como, por exemplo, o gato e o cachorro. Este alongamento matutino previne lesões musculares e, até mesmo articulares. Aqueles que “pulam da cama” podem sofrer lesões que só se resolve com cirurgia (nos meus trinta anos de consultório já tive de operar dois pacientes que sofreram lesão do menisco do quadril, o labrum acetabular, por terem se levantado repentinamente da cama). JAMAIS DURMA DE BRUÇOS !!! Embora muitos não saibam, dormir de bruços é uma receita perfeita para ter formigamentos e dormências nos braços, dor de cabeça, e com certeza uma artrose da coluna cervical no futuro (procure no “dr Google” por “cervicobraquialgia”). Nós não nascemos para manter a coluna cervical ou pescoço virado 90 graus um terço de nossas vidas (seria bom se todos nós conseguíssemos dormir 8 horas por noite).
A postura deveria ser matéria obrigatória em todos os anos do primeiro grau e os professores precisam conhecer este assunto de extrema importância. Deve ser sempre mantida e sempre lembrada. A má postura é uma das maiores causas de absenteísmo no trabalho causando prejuízos incalculáveis para a economia.
Procure se informar como fazer exercícios para manter forte o nosso “colete natural”, que sustenta a coluna, ou seja, os músculos abdominais, glúteos e para- vertebrais. No meu canal do YouTube tem uma videoaula longa denominada “VENCENDO A ARTROSE” na qual explico várias causas de artrose sendo uma delas a má postura. Nela mostro como se forma a hérnia de disco, assim como tem excelentes ilustrações e dicas de postura tanto no adulto como nas crianças ( falaremos sobre isso nas próximas semanas – desvios torcionais dos membros inferiores). Neste período de quarentena evite ficar sentado o dia todo lendo, trabalhando no computador, vendo televisão. Procure levantar a cada 50 minutos e caminhar pela casa com a barriga encolhida e peito estufado. A inatividade e músculos fracos sobrecarregam o disco intervertebral e podem levar a dores lombares importante que podem se irradiar para as coxas e pernas quando o nervo ciático é comprimido.
É uma honra poder colaborar com a coluna Ortopedia de Ponta neste jornal. Apesar do meu consultório fechado desde 18 de março, continuarei ativo, com informações e dicas, pelas redes sociais também: facebook (Dr Lafayette Lage); linkedin e you tube (Lafayette Lage) e instagram (@drlafayettelage). Sempre às ordens caro leitor e muito obrigado pela atenção.